Κωπηλατικό μηχάνημα – Τα βασικά

Χρησιμοποιώντας ένα κωπηλατικό μηχάνημα οποιουδήποτε είδους (πχ όργανο μαγνητικής κωπηλατικής, κωπηλατικής με λάστιχο κλπ) είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να βελτιώσεις τη συνολική εικόνα της υγείας σου, ενώ την ίδια στιγμή είναι κατάλληλο για χρήση απ’ όλες ηλικίες, άντρες και γυναίκες, καθώς και όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Το κωπηλατικό είναι ουσιαστικά ένα κομμάτι εξοπλισμού άσκησης που μιμείται την κίνηση της κωπηλασίας σε μια βάρκα που βρίσκεται στο νερό, καθιστώντας το μια άσκηση πλήρους σώματος!

Καταπληκτική για την απώλεια βάρους, τόνωση και οικοδόμηση μυών καθώς και αύξηση της αντοχής, αυτό το μηχάνημα αλλάζει τα δεδομένα στην άσκηση. Το κωπηλατικό όργανο επεξεργάζεται αρκετές κύριες ομάδες μυών και σε βοηθάει να αναπτύξεις τόσο το άνω όσο και το κάτω μέρος του σώματός σου. Το πιο σημαντικό όμως ίσως είναι ότι η χρησιμοποίηση μιας μηχανής κωπηλασίας, κάνει την καρδιά σου και τους πνεύμονές σου να εργαστούν σκληρά, παρέχοντάς σου έτσι μια έντονη αερόβια προπόνηση. Δες παρακάτω τα τεράστια οφέλη της γυμναστικής σε κωπηλατικό μηχάνημα ώστε να αποφασίσεις και μόνος σου εάν αυτό είναι το τέλειο όργανο για σένα για να αποκτήσεις τη σιλουέτα που πάντα ονειρευόσουν!

Οφέλη της άσκησης με κωπηλατική ή με κωπηλατικό μηχάνημα

1) Άσκηση ολόκληρου σώματος

Η μηχανή κωπηλασίας είναι από τα μοναδικά όργανα που μπορούν να στοχεύσουν ταυτόχρονα στο 85% των μυών του σώματός σου προκειμένου να εκτελέσει την πλήρη κίνηση σωστά.

Πιο συγκεκριμένα, πρέπει να ενεργοποιηθούν οι κύριοι μύες στα πόδια, τα χέρια και την πλάτη για να γίνει η άσκηση, με αποτέλεσμα να παρέχεται έτσι μια συνολική προπόνηση στο σώμα που θα αυξήσει την ισχύ καθώς και την καρδιαγγειακή ικανότητα. Συνεπώς με την κωπηλατική κάνεις ταυτόχρονα και αερόβια (cardio) άσκηση, όπως αναλύεται αμέσως μετά, αλλά και άσκηση μυϊκής ενδυνάμωσης.

2) Αποτελεσματική αεροβική άσκηση

Ανεξάρτητα από την ηλικία σου, ένα σχέδιο γυμναστικής που περιλαμβάνει αεροβική άσκηση αποτελεί σημαντικό παράγοντα για τη γενική υγεία σου. Τα οφέλη της τακτικής αερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν απώλεια βάρους, αυξημένη αντοχή και ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται ενώ ασκείσαι, μπορούν επίσης να σε βοηθήσουν να βελτιώσεις τη διάθεσή σου και την ποιότητα του ύπνου σου. Επειδή απαιτεί τη χρήση τόσων πολλών σημαντικών μυϊκών ομάδων, μια μηχανή κωπηλασίας είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσεις τον καρδιακό σου ρυθμό και να αυξήσεις την πρόσληψη οξυγόνου για μια αποτελεσματική καρδιαγγειακή άσκηση. Η ρυθμιζόμενη αντίσταση στις περισσότερες κωπηλατικές είναι ιδανική για να πιάνεις τους στόχους αεροβικής άσκησης που έχεις θέση από άποψη ταχύτητας παλμών αλλά και ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ, ακόμη και εάν είσαι σε πιο αρχάριο επίπεδο.

3) Απώλεια βάρους

Οι τακτικές προπονήσεις σε μια κωπηλατική μηχανή μπορούν να σε βοηθήσουν να κάψεις θερμίδες, να τονώσεις τους μύες σου και να αποκτήσεις αυξημένη ενέργεια. Μια άσκηση μηχανής κωπηλασίας καίει κατά μέσο όρο 600 θερμίδες την ώρα. Αυτό είναι πιο αποτελεσματικό από πολλά άλλα μηχανήματα σπιτικής γυμναστικής στην αγορά. Σε ένα σταθερό ποδήλατο χωρίς εμπλοκή χεριών, θα πρέπει να οδηγήσεις περίπου 78 λεπτά για να ισούται με μια προπόνηση 60 λεπτών σε μια μηχανή κωπηλασίας. Συνδυάζοντας την άσκηση αυτή με μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και χρησιμοποιώντας μια μηχανή κωπηλασίας με συνέπεια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πετύχεις τους στόχους της γυμναστικής σου.

4) Αυξημένη αντοχή

Εάν το να σηκωθείς μέσα στην ενέργεια το πρωί είναι κάτι που το θέλεις πολύ αλλά δεν το έχεις καταφέρει ακόμη μέχρι σήμερα, σου έχουμε καλά νέα. Η κωπηλατική μηχανή μπορεί να φαίνεται σε πρώτη φάση εξαντλητική, αλλά ένα από τα ποικίλα μακροπρόθεσμα οφέλη από την τακτική άσκηση είναι ότι θα σου αυξήσει την αντοχή και θα σου δώσει περισσότερη ενέργεια. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση κωπηλασίας είναι καρδιαγγειακή και ταυτόχρονα ενεργοποιεί όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες όπως προαναφέρθηκε, πράγματα που την καθιστούν είναι ένα βήμα πάνω από πολλούς άλλους τύπους εξοπλισμού προπόνησης. Με επαναλαμβανόμενη χρήση, θα αποκτήσεις αυξημένη αντοχή και θα ενισχύσεις το μεταβολισμό σου. Περισσότερη ενέργεια σημαίνει περισσότερη κίνηση για να κάνεις τα πράγματα που αγαπάς!